03 MAJ 2005

Kursusbefaling 2 - 2005

Status efter april måned

Feltsportskursus er i år kommet godt i gang med 60-70 løbere i skoven hver tirsdag. Selvom vi kan takke det gode vejr for en del heraf, er resultatet opløftende.

Status: Det er også tid til at gøre status for den enkelte løber. Og til at give eller modtage hjælp. En god måde hertil er at udregne sine kilometertider.

Eksempel: løbetid 54.30, banelængde 6,2 km giver en kilometertid på 54,5/6,2 = 8,8 min/km

Prøv derefter at vurdere din egentlige løbetid. Den består af din tid per km på fast banet vej + 10-15% for terræn + 10-15% for den omvej, et godt vejvalg kræver.

Eksempel: løbetid for en ung god løber 4,0 min/km + 1 min/km for terræn + 1 min/km for omvej = 6,0 min/km

Kilometertiden minus den egentlige løbetid er din tekniktid. I eksemplet altså 2,8 min/km.

Er din tekniktid 1-2 min/km er du en habil O-løber. Det vil kræve en stor indsats at forbedre din teknik. For at blive bedre, er det måske løbetræning du trænger til.

Men er din tekniktid væsentlig større end 2 min/km, har du nogle tekniske mangler. Der er derfor meget at hente på forbedring af din O-teknik.

Skyggeløb er en af de bedste metoder til at forbedre din teknik. Ved skyggeløbet kan du få personlige råd, fordi skyggen har været med og oplevet det samme som du. Metoden er enkel. Såvel skygge som løber tegner den samme bane ind. Løberen gennemfører så løbet med skyggen lige efter sig. Men løberen skal ignorere skyggen, og det kan være svært. Når I kommer hjem, tegner såvel skygge som løber den rute I har løbet ind på kortet, I sætter jer derefter sammen, og nu er det muligt at drøfte løbet på en konstruktiv måde. Delstræk for delstræk. For eksempel:

Den eftersnak, som vi alle normalt har med hinanden, kan blive langt mere givende, når en habil løber har fulgt med rundt og gjort sine observationer.

Tilbud: Derfor kære ven, udregn din kilometertid og vurder din tekniktid. Hvis den er mere end 1-2 minutter så overvej at bede om en skygge.

Og er du en habil O-løber, så overvej at stille dig til rådighed som skygge.

Jeg vil så etablere forbindelsen mellem jer, så I kan aftale, hvornår I en kommende tirsdag vil gennemføre skygningen.

Held og lykke, Birger

TIR 10 MAJ 2005 Gadevang

Discipliner Punktorientering 2,0 km med 5 punkter i banen - mærkeprøve
Orienteringsløb - tekniktræning
  • 4 km svær
  • 6 km svær
  • 8 km svær
Mødested Gadevangsvej umiddelbart syd for Gadevang.
KRAK 54 G5-6
Mødetid Kl. 1530 - 1830
Seneste ankomst til mål: Kl. 2000.
Banelæggere Punktorientering
O-løb		 MJ-R Niels Kierkegaard
KN-R Ulrik Staugaard
PL-R Mads Daugbjerg

TIR 17 MAJ 2005 Farum Lillevang

Discipliner Kortlæsning/afstandsbedømmelse - mærkeprøve
Orienteringsløb
  • 7 km svær
  • 11 km svær
Mødested
kortlæsning 		Krogenlundvej, 100 meter S for Slangerupvej
KRAK 94 D6
Mødetid
kortlæsning 		Kl. 1530 - 1700.
Mødested
O-løb 		P-Plads på sydsiden af Slangerupvej
KRAK 105 B1
Mødetid
O-løb 		Kl. 1600 - 1830
Seneste ankomst til mål: Kl. 2000.
Banelæggere Kortlæsning
O-løb		 OKS-R Jørgen Nielsen
PL-R Bent Kock Nielsen
PL-R Morten Dohrmann Hansen

TIR 24 MAJ Grib Skov Vest

Discipliner Orienteringsløb - Mærkeprøve
  • Guld - svær, kvinder 10 km, mænd 13 km
  • Sølv - mellemsvær, kvinder 8 km, mænd 10 km
  • Bronze - let, kvinder 5 km, mænd 6 km
Mødested P-plads på Helsingevej, lige ved skovfogedhuset på Enghavevej.
KRAK 54 G1
Mødetid Kl. 1600 - 1830
Seneste ankomst til mål: Kl. 2000.
Banelæggere PL-R Mette Pilemand
PL-R Mads Daugbjerg

TIR 31 MAJ Stenholt Vang

Discipliner Orienteringsløb
  • ca. 4 km mellemsvær
  • ca. 6 km mellemsvær
  • ca. 8 km mellemsvær
Mødested Parkeringsplads på S-siden af Fredensborgvej, Ø for krydset Isterødvej/Fredensborgvej.
KRAK 55 B7
Mødetid Kl. 1600 - 1800
Seneste ankomst til mål: Kl. 2000.
Banelæggere PL-R Nis Schmidt
KN-R Carsten Sveding

TIR 07 JUN Store Dyrehave Øst

Discipliner Orienteringsløb
  • ca. 4 km mellemsvær
  • ca. 6 km mellemsvær
  • ca. 8 km mellemsvær
Mødested Kapelvej
Indkørsel fra Københavnsvej ved 30,5 km/KRAK 75 D1.
KRAK 75 E1
Mødetid Kl. 1600 - 1800
Seneste ankomst til mål: Kl. 2000.
Banelægger MJ-R Palle Redder-Madsen

TIR 14 JUN 2005 Teglstrup Hegn

Discipliner Orienteringsløb
  • ca. 4 km svær
  • ca. 6 km mellemsvær
  • ca. 8 km svær
Mødested Julebæk P-plads
KRAK 28 B2/B3
Mødetid Kl. 1600 - 1800
Seneste ankomst til mål: Kl. 2000.
Banelægger PL-R John Pihl

TIR 21 JUN 2005 Danstrup-Krogenberg Hegn

Discipliner Orienteringsløb
  • ca. 4,5 km svær
  • ca. 6,5 km mellemsvær
  • ca. 8,5 km svær
Mødested P-plads fra Danstrupvej i skovens NV-lige hjørne.
KRAK 46 F2
Mødetid Kl. 1600 - 1800
Seneste ankomst til mål: Kl. 2000.
Banelægger MJ-R Erling Heidler

Transport

Ønske om transport skal meddeles senest fredagen før, da det så er muligt - efter behov - at bestille et ekstra køretøj.

PL-R A.-C. H. Salquist koordinerer transporten og kan kontaktes på telefon 23 29 76 04 (alternativt arbejdsnummer 39 15 11 09 eller privatnummer 35 82 93 35).

Vi har normalt 1 BUSLET til rådighed og der vil være afgang kl. 1615 fra hovedvagten, Svanemøllens Kaserne. Ved weekendudrykninger vil afgangstidspunktet være en halv time før første start. Opsamling andre steder kan eventuelt aftales.

Øvrige spørgsmål om transport kan rettes til MJ-R Tage Kinnberg. Tlf. privat: 45 80 70 06.

Med venlig hilsen

Jørgen Nielsen
OKS-R, Retning A